Как похудеть за 2 недели
Вы наверняка задавали себе вопрос — возможно ли похудеть за 2 недели? Да, возможно, если знать каким образом это можно сделать с пользой для организма, а не наоборот.
Для усвоения определённых блюд организм затрачивает большое количество энергии, чем то, которое содержится в самих продуктах, — этот эффект обусловливает активное сжигание жира в организме и быстрое избавление от лишнего веса.
При выборе фруктов, рыбы и мяса важно определить, какие из этих продуктов питания дают немного энергии, но в то же время снабжают организм достаточным количеством витаминов, клетчатки, минеральных и питательных веществ.
По словам сторонников диет, рацион, богатый фруктами и овощами, безопасен для здоровья, не вызывает изнуряющего чувства голода, и снижение веса происходит за счёт потерь жира, а не воды или мышечной массы. Противники диет утверждают, что для переваривания и усвоения еды организм всегда использует определённый процент энергии, получаемой с едой. Поэтому еда не может в принципе вызвать энергетическое неравновесие в процессе её поглощения. Для лучшего самочувствия можно, не обращая внимания на все «за», и «против», пару недель провести в компании вкусных блюд.
Условия диеты
Вы здоровы, вам от 20 до 65 лет, не имеете аллергических реакций на продукты питания и не слишком капризны в еде. Вы готовы составить своё ежедневное меню из рекомендованных ниже продуктов.
От чего необходимо отказаться на время диеты?
От хлебобулочных, кондитерских и макаронных изделий, колбас и ветчин, продуктов из жирного молока, подслащенного йогурта, полуфабрикатов, каш, хлопьев, сухофруктов, жареных и солёных орешков, кислой и маринованной еды, консервированных фруктов, овощей, мороженных овощей, сливочного масла, маргарина, майонеза, алкоголя, синтетических подсластителей, сахара.
Разрешено
Овощи:
Спаржа, баклажаны, брокколи, капуста, морковь, редис, листовой салат, зелёные бобы, тыква, лук-порей, лук, красная свёкла, бобы, грибы, морские водоросли, кабачки, цуккини, томаты, паприка, брюква, сельдерей. Цикорий, кресс, огурцы, укроп.
Фрукты:
Яблоки, груши, сливы, ревень. Вищня, все лесные и садовые ягоды, грейпфруты, дыня, лимоны, мандарины, клементины, абрикосы, арбузы, бананы, нектарины, ананасы, манго, гранат, папайа, апельсины, персики, инжир, киви.
Источники белка:
Куриное и индюшачье мясо, фазан, треска, камбала, хек, макрель, форель, лосось, говядина, свинина, баранина (только постные кусочки), дичь, зайчатина, потроха, обезжиренный домашний сыр, нежирные сыры, яичные белки, изделия из сои.
Орехи:
Миндаль, макадамия, фисташки, грецкие орехи, фундук, арахис, кедровые орешки.
Жиры:
Оливковое масло холодного отжима.
Диета 2+2 недели
Первые 14 дней диеты достаточно строгие в интересах быстрого снижения веса. Меню включает овощи, фрукты и супы, приготовленных на основе куриного и овощного бульонов. По прошествии быстродействующей двухнедельной диеты можно на оставшиеся 2 недели составить более свободное меню. В стабилизирующем меню почётное место по-прежнему занимают овощи и фрукты, но каждый день в небольших количествах можно употреблять постное мясо, рыбу, дары моря, яйца, орехи. Так же можно позволить себе цельнозерновой хлеб с нежирным бутербродным маргарином, домашний сыр, обезжиренный йогурт с мёдом, коричневый рис, хлопья цельных зёрен с обезжиренным молоком. Остальные запреты в силе.
Центральный компонент диеты – сжигающий жиры суп, который следует употреблять в течении 2 недель два раза в день: на обед и на ужин. Приготовить суп можно из разрешенного ассортимента овощей. По возможности овощи не чистить.
Бульон для супа нужно сварить на куриной спинке, предварительно отделив от тушки крылышки, ножки и кожу. В суп можно добавить травы по вкусу. Соль не добавляют.
Для второго блюда на обед или ужин выбираются овощи или фрукты. На четвёртый день из 14 на завтрак и обед разрешается кусочек постного мяса на выбор. Два дня на обед можно готовить в качестве второго блюда коричневый рис.
Более действенные блюда можно распределить на две недели, исходя из своего самочувствия. Для разнообразного меню на завтрак и ужин хорошо приготовить салаты и напитки с мякотью из фруктов и овощей.
Овощи можно есть в сыром виде, тушеном или гриль.
Между принятием пищи необходимо выпивать 8 стаканов воды.
Кофе и чай позволяются, но без сахара и с обезжиренным молоком.
План
Сделайте план на неделю, выбрав из разрешенного ассортимента продуктов те, которые вы без труда сможете приобрести в течение последующих 14 дней и с удовольствием съедите.
Хотя допускается до 500 гр. потери веса в день, фактическое снижение веса зависит от индивидуальных особенностей организма и физической активности. После окончания стабилизирующей части диеты необходимо пересмотреть свои привычки в питании, чтобы потерянные килограммы не вернулись.
Если в меню появляются сладости, еда из ресторанов быстрого питания и вино, потерянные килограммы быстро вернутся.
Метки: витамины, женские секреты, Женские секреты красоты, красота, овощи, орехи, питание, похудеть, тело, фруктыКомментарии
Оставить комментарии
